rozpiętki na łąwce skośnej

Chyba odrobinę przesadziłam z tymi treningami, wczoraj na BOSU było okropnie, miałam zakwasy jeszcze z wtorku, w którymś momencie zrobiło mi się niedobrze i słabo, więc odpuściłam. Dziś na siłowni be rewelacji, dalej zakwasy, mięśnie nie chcą współpracować, więc i progres kiepski. Zatem jutro laba, może jakaś sauna, żeby się trochę odprężyć. Dziś [...]

Dzięki Veronia :) każdy kciuk na wagę złota. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. - 15x4/15x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15x8/15x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15x15/15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x6/8x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

Cześć dziewoje, Chwilę mnie nie było, bo najpierw niespodziewany wyjazd, z później przygotowania świąteczne i wigilia. Od 21-24 grudnia miski to żenua, więc sobie ich oszczędzę. Wczoraj z rana trening wyrzutowo sumieniowy, progres nikły, a na łapy to mam wrażenie jakbym założyła kalkę z ilością powtórzeń. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x6/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x8/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/8x30/7x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze [...]

Trening ze środy: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x6/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x8/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x25/10x30/7x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x8/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze [...]

Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x6/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x8/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x25/10x30/10x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x8/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze [...]

Dziś już normalny, regularny trening. Chciałabym już zacząć treningi bardziej zaawansowane :> ale zostały mi jeszcze 2 tygodnie, dla zielonych. Krótka rozgrzewka przed, 30 min aerobów po. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Wczorajszy trening, bez aerobów na koniec /nie zdążyłam/ bo koleżanka się ze mną zabrała i prosiła żeby jej pomóc, bo dopiero zaczyna. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. [...]

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

Wczoraj godzinka aerobów, trening z dziś :(rozgrzewka 15 min, później 30 min bieżni) Wczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

Wczoraj 2 h treningu krav maga, oprócz sparingów sporo ćwiczeń plyometrycznych, w tym sporo na ręce i obręcz barkową, więc dziś przy treningu oporowym było ... opornie ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]

Zaczynam ostateczną rozgrywkę do końca 90 dniowej diety zostały 33 dni i teraz nie będzie żadnych odstępstw od diety i słabości.. Waga na dzisiaj to 93.8 kilogramia Mój dzisiejszy trening znowu troszeczkę dziwny ale moze w szaleństwie metoda: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie -Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą na maszynie [...]

dzięki, ale chciałem wyjaśnić wszystko aby było jasne a nie jakieś niepotrzebne kłótnie i oczernianie się Pochwalam. Dzięki za jasność umysłu i okazanie kultury, a nie niepotrzebne nabijanie się i głupkowate komentarze. Wracając, po przeczytaniu tego działu, który wkleił chochoł na pewno nie chciałbym wracać do treningów z pierwszych etapów bo to [...]

[...] ciąg 3s 15p; 4s max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 15p; 4s max Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s 15p; 4s max 2. rozpiętki na ławce poziomej 3s 15p; 4s max Barki: - wyciskanie sztangi przed głową 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion sztangą podchwytem 3s 15p; 4s [...]

Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 -rozpietki 4*10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 20 20) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie ( 10 15 20 20) III DZIEŃ Barki 1. Wyciskanie zza głowy 3 serie (12 10 8) 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie (12 10 8) 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie (12 10 8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie (12 10 8) I dzień - uznałem, że trzeba popracować nad górną [...]